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65 锻炼 分配欲望和送自己礼物的能力119（第1页）

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝定点睡觉定点吃奶的好习惯。宝宝现在几乎白天吃四次，晚上吃两次的有时吃三次的好习惯。宝宝定点吃奶时间：白天早晨八点，十二点，下午三点四点，晚上七点八点，夜里一点，四点。宝宝定点睡觉的时间：上午九点十点，下午一点半，晚上吃奶眯一会，八点睡觉，早上八点醒来，夜里一点四点起来吃奶，十点半和早晨五六点容易醒。现在我越来越能够摸清宝宝的作息习惯了，不过宝宝发出的睡眠信号和吃奶信号我老是拖延，不能在他发出无数的时候就立马去给他吃奶睡觉，老是让宝宝哭大声了我才去，这个也是拖延我要改，今天开始要及时接收到睡眠信号和吃奶睡觉，不要让宝宝急了才给他吃。困了揉眼睛打哈欠宝宝困了，及时哄他睡觉。换过尿不湿了到时间三个半小时以上了，宝宝饿了给他吃奶。晚上六点就要给他喝益生菌和吃钙要不然等他困了要睡觉了，他哭了就不会吃了，所以要在他不哭还玩耍的时候给他吃。中午快一点就拉好窗帘拍他哄他睡觉了，不要等他急了再喂拉他，不要把孩子养成着急的性子，不要让他以为只有哭闹妈妈才会如他的意，这个信号不好，我要改。

2.写完第六十五章。定闹钟十五分钟，第一个十五分钟挑战码字700个，第二个十五分钟挑战码字700个。

3.放松腰部，骨盆修复，盆底肌收缩20次。

听书时让我记忆深刻的词语：

分配欲望的能力！人都有欲望的，这是人的本性，人压抑欲望是反人性的，所以才那么难那么痛苦所以才有了自律的反义词。我接受了我有欲望的事实，而不是像以前一样因为自己的欲望感觉羞愧和自责，感觉老是做不到自己真差劲，我接受了自己的欲望，并且不压抑他。欲望不是压住的要合理分配才能让人的内心达到一种平衡状态，要不然人会陷入痛苦的地步。比如想要好身材，又想要吃好吃的美食，想要保持好身材就不能随意的吃好吃的，想要吃美食就不能保持好身材，所以人就会一边暴饮暴食一边节食不吃东西，身体都吃坏了，恶性循环。

我现在知道了，欲望还能分配，人只有学会合理的分配欲望，就能做到美食和好身材两手兼得。比如一周吃七次大餐，可以改掉一周吃六次，把一周吃一次大餐的时间定在周一，这样每次会更期待周一的到来，而且吃进去的美食更让人珍惜，这就是延迟满足感的魅力。比如平时吃饭十二分饱改成九分饱，炒的菜油盐减少放的量。这样减少自己的口欲加强自己身体的锻炼，才能达到好的效果。

比如人是懒惰的，可是我想变成一个自律的人，我可以减少一些不良的坏习惯，多养成好的习惯。今天多做一点有利于成长的的事就是减少自己的懒惰，就是多一点的自律。可以给自己鼓励，多夸奖夸奖自己。

送自己礼物的能力也非常的重要??人不只有别人送自己礼物，自己也可以送自己礼物，而且这个能力非常的重要。高兴时送自己一个小礼物，自己会更开心。不高兴时也送自己一个小礼物，人就会开心心情愉悦。送的礼物不要求大的还是小的，便宜的贵的，只要是自己喜欢的心仪的礼物都可以，只要是自己喜欢的就可以。

在自己完成一个小目标的时候，可以奖励自己一个小礼物，这样自己更有动力。同时也可以与分配欲望能力一起培养，我想要什么，给自己设立一个目标，而自己有一个非常喜欢的东西，但是太贵了舍不得买或这个月已经买了几个礼物了不能再买了，就给自己说我完成了这个小目标就可以送自己这个礼物了。这样我就更有动力完成目标。

也不是只要是自己喜欢的就要送给自己，有的东西有可能只是自己一时喜欢，过几天就不喜欢了，所以我可以建立一个文案《送给自己的礼物》，把自己想要的东西都写在

今天一定要完成的目标：

1.培养宝宝定点睡觉定点吃奶的好习惯。宝宝现在几乎白天吃四次，晚上吃两次的有时吃三次的好习惯。宝宝定点吃奶时间：白天早晨八点，十二点，下午三点四点，晚上七点八点，夜里一点，四点。宝宝定点睡觉的时间：上午九点十点，下午一点半，晚上吃奶眯一会，八点睡觉，早上八点醒来，夜里一点四点起来吃奶，十点半和早晨五六点容易醒。现在我越来越能够摸清宝宝的作息习惯了，不过宝宝发出的睡眠信号和吃奶信号我老是拖延，不能在他发出无数的时候就立马去给他吃奶睡觉，老是让宝宝哭大声了我才去，这个也是拖延我要改，今天开始要及时接收到睡眠信号和吃奶睡觉，不要让宝宝急了才给他吃。困了揉眼睛打哈欠宝宝困了，及时哄他睡觉。换过尿不湿了到时间三个半小时以上了，宝宝饿了给他吃奶。晚上六点就要给他喝益生菌和吃钙要不然等他困了要睡觉了，他哭了就不会吃了，所以要在他不哭还玩耍的时候给他吃。中午快一点就拉好窗帘拍他哄他睡觉了，不要等他急了再喂拉他，不要把孩子养成着急的性子，不要让他以为只有哭闹妈妈才会如他的意，这个信号不好，我要改。

2.写完第六十五章。定闹钟十五分钟，第一个十五分钟挑战码字700个，第二个十五分钟挑战码字700个。

3.放松腰部，骨盆修复，盆底肌收缩20次。

听书时让我记忆深刻的词语：

分配欲望的能力！人都有欲望的，这是人的本性，人压抑欲望是反人性的，所以才那么难那么痛苦所以才有了自律的反义词。我接受了我有欲望的事实，而不是像以前一样因为自己的欲望感觉羞愧和自责，感觉老是做不到自己真差劲，我接受了自己的欲望，并且不压抑他。欲望不是压住的要合理分配才能让人的内心达到一种平衡状态，要不然人会陷入痛苦的地步。比如想要好身材，又想要吃好吃的美食，想要保持好身材就不能随意的吃好吃的，想要吃美食就不能保持好身材，所以人就会一边暴饮暴食一边节食不吃东西，身体都吃坏了，恶性循环。

我现在知道了，欲望还能分配，人只有学会合理的分配欲望，就能做到美食和好身材两手兼得。比如一周吃七次大餐，可以改掉一周吃六次，把一周吃一次大餐的时间定在周一，这样每次会更期待周一的到来，而且吃进去的美食更让人珍惜，这就是延迟满足感的魅力。比如平时吃饭十二分饱改成九分饱，炒的菜油盐减少放的量。这样减少自己的口欲加强自己身体的锻炼，才能达到好的效果。

比如人是懒惰的，可是我想变成一个自律的人，我可以减少一些不良的坏习惯，多养成好的习惯。今天多做一点有利于成长的的事就是减少自己的懒惰，就是多一点的自律。可以给自己鼓励，多夸奖夸奖自己。

送自己礼物的能力也非常的重要??人不只有别人送自己礼物，自己也可以送自己礼物，而且这个能力非常的重要。高兴时送自己一个小礼物，自己会更开心。不高兴时也送自己一个小礼物，人就会开心心情愉悦。送的礼物不要求大的还是小的，便宜的贵的，只要是自己喜欢的心仪的礼物都可以，只要是自己喜欢的就可以。

在自己完成一个小目标的时候，可以奖励自己一个小礼物，这样自己更有动力。同时也可以与分配欲望能力一起培养，我想要什么，给自己设立一个目标，而自己有一个非常喜欢的东西，但是太贵了舍不得买或这个月已经买了几个礼物了不能再买了，就给自己说我完成了这个小目标就可以送自己这个礼物了。这样我就更有动力完成目标。

也不是只要是自己喜欢的就要送给自己，有的东西有可能只是自己一时喜欢，过几天就不喜欢了，所以我可以建立一个文案《送给自己的礼物》，把自己想要的东西都写在

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