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第一百章 马甲线的传说（第1页）

“这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身，摸着后脑勺说：“还有一个动作，叫保加利亚深蹲，也是搞不清为什么要这样叫，哈哈。其实名称不重要吧，最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候，如果动作不到位，很可能会伤到腰。”

大强绕开了这个既答不上来，也似乎无关紧要的问题，转而讲起了相对重要的知识。

“伤到腰？”欣小甜有些不解。

“你坐下来感受一下，就马上能明白了。”大强说。

欣小甜便也坐在垫子边上，学着大强刚才的示范动作，大腿和上半身之间摆成V字形，脚后跟虚点在地面上，这样才只坐了几秒钟，还没有加手上的动作，就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖，不过腰部倒还没有什么感觉。

“因为以前锻炼的少，所以都会抖的，这个正常。在做这一类动作的时候，重点是，腹肌必须正确力，如果腹肌一点力都不使，一松下去，后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着，看欣小甜有了放松的趋势，赶紧又说：“别试，你别试这个，腹肌使劲，别放松。”

欣小甜原本是有些好奇，想感觉一下的，但是被大强阻止了。

“没事还是不要讲错误动作的好，以免你们要么想乱试，要么记混。”大强似乎是在自言自语。

欣小甜坐直身体，笑起来：“就像上学考试时，四个选项，只背正确的就行，最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住，那样反而容易混。”

“哈哈，差不多是一个道理。”大强说。

随后，在大强的语句指导下，欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身，并保持身体稳定不动，然后双手交握，左一下右一下匀摆动到身体两侧，正好是以臂长为半径，划个半圆。

做完16下，欣小甜感觉腹肌酸，并且左右两侧也很有感觉。

大强点点头，又说：“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面，你现在先不用做这么难的。”

“对了，记得以前上学的时候，统一的考核项目之一是仰卧起坐，但是在健身房从来没有见过有人练这个？”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目，随便一问。

大强似乎觉得这是一个好问题，又点着头说：“是的，很多人都好奇的问过我，为什么上学的时候都考仰卧起坐，包括现在学校还都在考，但是为什么健身房里见不到有人做这个动作，而且各大V们也没有推荐过这个动作？”

“为什么？”

“你试一下，做2o个标准的俄罗斯转体，虽然让旁观者看起来感觉很轻松，但是实际上，却比做3o个仰卧起坐还要累。”

“嗯，好像还真是这样。”欣小甜很赞同。

“仰卧起坐的起源和展史我没有研究过，哈哈，总之可能是外国人先慢慢总结现的吧，仰卧起坐练得太多会伤腰，所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作，而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中，就是为了尽可能不伤身体，并达到最理想的锻炼效果。”

“哦，但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。

“这个没有办法，如果必须要做也行，就是要注意，千万不要用手使劲抱着头往起挣扎，那样不对，会导致背部弯曲，并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力；而且越使劲抱头，有时候越难起，最好是把双手虚放在后脑两侧，上肢、脖子、肩膀全都放松，主要靠腹肌力，把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着，说得很详细。

欣小甜听了，忍不住试了两下，果然还真是这样。“当年中考的时候，要是就懂这个窍门，这一项估计能考1oo分。”

大强一乐，说：“哈哈，不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作，每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更细。”

“嗯，好。”

“对了，考你一下，前几节课和你聊天，感觉你平时也喜欢看这方的知识，我问你，腹部肌肉都分为哪些？”大强半开玩笑的问。

“额……”欣小甜用力想了一下，脑中就出现了一张腹肌解剖图，当时系统奖励她瘦身指法的时候，还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识，这些知识平时也不常用，不过此时大强既然问到了她，就自然显现在头脑中。

“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌，腹外斜肌，还有这里，叫前锯肌，这个也算的吧，腹肌好像是分层长的，并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。

“不错，知道得挺全！”大强竖起大拇指，表示夸奖，又问，你还知道什么？

“不知道了……对了，我看肌肉解剖图上，腹直肌就是竖着的两条，但是为什么男生练出来就变成了八块？”欣小甜特别喜欢思考。

“因为腹肌本来就只有两块，所以你看为什么男生都是八块腹肌，女生练出来一般都是两竖条马甲线？”

“对哦。”

“因为腹直肌上天生有几个隔断，叫做腱划，所以腹肌看起来就是八块了，腱划是一种结缔组织，作用嘛，简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单，不过也算表达清楚了。

“但是为什么女生练出来就是两竖条？”欣小甜继续问。

“因为女生一般很难练出很明显的块头，除非是专业的，并且靠补剂和饮食来辅助；另一方面，就是女生的体脂率天生就比男生高，或者说，为了健康考虑，不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺，似乎觉得带别人只用出力就行，带这位还得费脑子。

“哦，这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了，女生必需保留一定的体脂，如果体脂过低可能会引起姨妈不规律，这是常识。

“其实女生练出八块腹肌的也有，但是极少。”

“嗯，我想起来，好像见过专业女健美运动员有。”欣小甜想了一下，隐约有些印象。（未完待续。）

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