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第4部分（第6页）

老师叫我的名字。因为那个时候我的胆子非常小，很多同学为此都叫我“小姑娘”。可是，偏偏在走到我的

课桌前的时候，老师说道：“翟杰，你是班干部，你先发言。”

没办法，我壮着胆子、硬着头皮走到了教室前的讲台上。

在这之前，我已经作了充分的准备，将诗稿背得滚瓜烂熟，但是，当真正站到讲台上的时候，突然感

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觉脑子里什么都没有了，一片空白。我知道，这是因为我太紧张了。于是，我深深地吸了一口气，准备调

整一下自己的状态。可当我面对台下那几十双眼睛，准备开口的时候，依然无法让自己放松下来。

于是，我在心中默默地告诉自己，不看他们，不看他们……然后，盯着教室后面的墙壁，开始了我的

朗诵。慢慢地，我的心情放松了。5　分钟的朗诵，很轻松地结束了。

这种方法，在我以后的讲课和主持中，也经常运用，使自己避免了很多尴尬，消除了紧张，以饱满的

热情投入到现场之中。

（2　）呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸的方法松弛紧张情绪可谓简便易行。

具体做法是：站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。我经常采用的方法是：全身放松，双目微闭，

慢慢地踱步，做深呼吸，以调整心境，缓解紧张情绪。

一般情况下，这种方法能使人尽快放松身心，恢复自信，精神饱满地投入到讲话之中。

（3）自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时，可以假想一下自己

已经获得成功的情绪，这样，就会信心倍增。

对自己的欣赏，往往能使你暂时忘记对面的领导、场下的观众，完全陶醉在自己的讲话和想像中。拥

有了这样一种心情，所有的紧张情绪，也就抛到了九霄云外，不论面对的是多少人，都能挥洒自如。

（4　）自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过制造良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。比如：在演讲前，

听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

虽然，到目前为止，我已经在全国各地，乃至新加坡、马来西亚、泰国等东南亚各国进行了千余场的

主持、演讲和培训，但是，每次上台之前，难免还会有一些紧张，有的时候，甚至直接影响到感情的表达。

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为此，我给自己开了一个“药方”，就是随身携带着CD　机或MP3，里面录制一些相声、笑话和一些欢

快的音乐、歌曲，上台之前，拿出来听一听，不仅能打发多余的时间，更能舒缓情绪，有效地消除上台前

的紧张感。

（5）注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移到某一个具体的物件上。比如：可以欣

赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

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