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第3部分（第2页）

提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6　节口鼻并用。

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（3）气息数数

方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数　1~100

的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。

（4　）压腹数数

方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从　1　　开始数数，一直

数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物

可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。

（5）跑步背诗

方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合

练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第26　天—第28　天跑步背诗范文练习练习一：

登鹳雀楼

王之涣白日依山尽，黄河入海流。

欲穷千里目，更上一层楼。练习二：

赋得古原草送别

白居易离离原上草，一岁一枯荣。

野火烧不尽，春风吹又生。

远芳侵古道，晴翠接荒城。

又送王孙去，萋萋满别情。练习三：

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早发白帝城

李白朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。

两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。练习四：

绝句

杜甫两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。

窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。练习五：

送孟浩然之广陵

李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。

孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。练习六：

山行

杜牧远上寒山石径斜，白云深处有人家。

停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。（6）软口盖练习

方法：最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

（7）数葫芦抬米

方法：吸足一口气，然后数词。先做词组练习：一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……再做短语练习：

一只蚂蚁抬一粒米、两只蚂蚁抬两粒米、三只蚂蚁抬三粒米……

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