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第八十四章 深蹲翘个臀（第1页）

转眼已经是欣小甜的第五节私教课。

大强教练说：“从这节课开始，就打算给你逐步加量了，之前几节课上完，身上疼过的地方，以后会好一些，但是没有疼过的地方，最近还会继续疼……”

欣小甜心里抖了一下，说：“好吧。”

可是为什么要说得这样严肃，像是如临大敌一般，这样真的不怕会有心理压力吗？

“既然你的目标是增肌塑形，所以我建议，从今天开始，你就暂时不要做大量有氧了，每次热身1o到15分钟就行。”

“好。”欣小甜点头。

大强接着说：“因为从理论上来说，有氧运动在减脂的同时，也会减掉少量肌肉，你看长跑运动员，还有游泳运动员，都是细细瘦瘦的。”

“但是也不能把减脂完全丢在一边呀，我是想一边瘦身，一边少少的增一点肌肉的。”欣小甜心里始终惦念着，本轮要减掉3斤脂肪、同时增加1斤肌肉的任务。

“对，没错，所以我给你近期的安排是，热身+少量hIIT+无氧运动。其中，每次会锻炼不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分开练，也就是说，今天练腿，后天练胸，这样可以让肌肉轮换着锻炼，轮换着得到充分休息。”

说完，大强就开始带着欣小甜开始运动。

今天以腹部和臀腿为主。

可是为什么每当大强教练一严肃起来，自己就感觉像是进了大兵集训营，顿时就有了马上要扛枪举铁，练成越野特种强力女人的幻觉……？

说起局部锻炼，或者叫分肌群训练，欣小甜之前也简单看到过一些相关内容。

网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题，也是存在争议，有些教程比较片面，说练哪里就可以瘦哪里；而另一种说法却很肯定的认为，瘦身这事要么全身都瘦。要么就没有作用，不存在练局部瘦局部的一说。

如今看来，前者的说法，也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句。或者是出于种种原因以致表意不清，跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论；

而后者所指的，应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞。也包括胸*部臀部，这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。

这不是绕来绕去，又基本等于白说么？

所以又有人悲观认为，照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是天生而成，是原本基因就好，一般人就不要想了，看看就行……

欣小甜当时是看到头晕，如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识，

也许自己理解到的东西仍然不是终极真理，但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的，至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度，至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。

比如蝴蝶袖，每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。

其实最完整的办法应该是：先要全身整体减脂。再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊。然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。

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