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第55章 训练计划（第1页）

狂妄！这个保罗实在是太狂了！面对冲自己一脸不屑的保罗，周楠也是捏紧了拳头，这贱贱的表情属实有点不尊重周楠。“保罗，你最好还是先想好输了该怎么办吧！”周楠也是摩拳擦掌准备教训这个狂妄的病号了。保罗表情没有丝毫变化，无所谓地说道：“行，掰手腕决胜负吧，你赢了我之后可以随便提要求。”“你也要记好，你输了之后得按照我的方法锻炼，并且不能有丝毫怨言！”周楠已经迫不及待地要教训一下这个有些瘦小的保罗了。“行，别磨叽了，快开始吧！”马库内斯医生作为裁判，给两人清理出来一小片掰手腕的地方。比赛开始前，周楠自信满满，他轻松地笑着，向保罗伸出了手。“来吧保罗，我要让你知道，病号就应该老老实实地躺在床上！”保罗伸手反握住周楠的手：“生气了？来吧，我拭目以待！”马库内斯见两人都准备好了，在征求了同意后，也是开口倒数三个数。“3。”“2。”“1。”“开始！”随着马库内斯的倒计时，比赛开始了。周楠反应很快，在马库内斯喊完开始之后，他立刻用尽全力，肌肉也在一瞬间紧绷，手臂上的青筋也随之暴起。周楠本以为这也就是一瞬间的事情，自己会轻易地赢得这场比赛，毕竟保罗只是个身体瘦弱的病号罢了。但出乎意料的是，保罗的手却异常稳固，简直是纹丝不动。保罗的脸上露出了轻松的表情，他的眼睛漫不经心地看着周楠，甚至还有能力抽空和周楠对话。“不错，还算有点力道，没关系你再用点力，我还能行。”“什么？难道这就是你最大的力气了吗？”保罗装作诧异的样子。“对不起，我高估你了。”保罗没有急于掰赢周楠，而是玩起了猫戏老鼠的游戏，言语上不断嘲讽着周楠，这让周楠怒火中烧。周楠旋即爆发出更大的力量，试图来压倒保罗。但保罗的手很稳，表情也很轻松，瘦小的保罗就像一块坚硬而又沉重的岩石，在周楠的发力下纹丝未动。时间一分一秒地过去，周楠开始感到事情似乎有些不对劲了起来。保罗看起来太轻松了，就像是在逗自己玩一样，这也让周楠的心中愈发没底。周楠额头上冒出了细密汗珠，手臂开始颤抖，谁都能看出来，周楠已经用尽了全力。而保罗还是那副轻松的模样，高低胜负一目了然。保罗弄清楚了周楠的极限，也没有继续比试下去的必要了。“结束了，周楠。”保罗慢慢发力，缓缓地压下周楠的手腕。周楠只感觉自己不是跟人在较量，而是在和势不可挡的公牛进行较量。任凭自己怎么用力，自己的手腕还是被保罗缓缓地给压了下去，抵抗在力量的面前是那么的可笑。毫无意外，周楠败了。周楠甩着有些酸痛的手腕，用惊疑不定的目光看向保罗。周楠实在是想不通，身材瘦小的保罗为什么体内蕴含着这么大的力量？保罗拍了拍周楠的后背，“周楠，我已经了解到了你的极限在哪，准备履行承诺吧，希望你能有比较快乐的半年魔鬼训练。”“对了，马库内斯医生，你们这里有恢复器械吗？比如说哑铃之类的健身器材？”保罗冲着马库内斯说道。马库内斯摇摇头说道：“医院中可没有这些大重量的恢复器材。”“不过，我知道沿着这条路走到头，有一家体育器材专卖店，那里面甚至连杠铃都有！”保罗点了点头，表示自己明白：“马库内斯医生，还是要麻烦你一下，你帮我取来一下纸和笔，我要给周楠制定一套详细的训练方案！”马库内斯看向周楠，见周楠点头承认自己的失败后，这才去取来纸和笔。好在医院并不缺乏纸笔，马库内斯出去了没一会儿就回来了。见周楠还是那副不可置信的样子，保罗也是安慰道。“周楠，你按照我给你制定的训练方法，只需要半年的时间，你就能达到我这种程度！”“希望如此吧。”周楠愿赌服输，只能听从保罗的安排。马库内斯递给了保罗纸和笔，保罗开始哗哗地用笔在纸上面写着字，周楠也好奇地凑了上去。“俯卧撑、重物卧推、重物飞鸟、三头肌下压、三头肌俯卧撑每样3组，每组8次！”“引体向上或辅助引体向上、单臂重物划船、坐姿划船、二头肌杠铃弯举，锤式哑铃弯举都是每样3组，每组8次！”“深蹲，硬拉，腿举，站姿哑铃肩部推举，侧平举，这些也都是3组，每组8次。”“仰卧起坐，俄罗斯转体，俯卧撑，三头肌绳索下压，二头肌杠铃弯举，一共3组，每组8次，最后在来个跑步30分钟。”小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！周楠越看脸色越发白，周楠最终再也无法忍受内心的煎熬，开口询问道。“保罗，这是一周的训练量吗，为什么看起来这么多？”保罗诧异地看了一眼周楠：“谁跟你说这是你一周的训练量？”“这是只是你一天的训练量而已！”周楠抢过了保罗手中的纸，“一周七天全部这样吗？”“你确定你不是在要我的命？”保罗提醒了一下周楠：“准确来说是五天的训练量，因为你一周还有两天的假期。”“这样的锻炼你需要坚持半年到一年不等。”保罗又耸了耸肩：“如果你打算毁约的话，我也没任何办法，这全凭你自己的意愿。”保罗都这么说了，周楠自然也没有怂的道理：“行，我接了！”保罗欣赏地看了一眼周楠：“很好，坚持锻炼需要强大的意志力，因为锻炼往往需要克服懒惰、疲劳和时间管理上的挑战。”“只有对自己狠，你才会成功。”“你敢于接受挑战，就已经相当于成功了一半了，剩下的，你就只管交给汗水吧！”周楠有些纠结地打断了保罗的话：“我之前自己也有过锻炼，我总是会选择保留一部分体力。”“可是，这种强度的训练下，很有可能导致我面对敌人时力不从心，要不要减轻点训练量？”保罗开口道：“训练就要全力以赴！”“如果你还是想被我半只手就能按倒，你大可以歇着来。”“不过我可以明确的告诉你，你自己的锻炼方法就是小打小闹，即便是练上十年也不会有什么大效果！”“如果有一天你面对丧尸袭击营地，却没有能力保护自己所在乎的队友。”“面对尸群只能狼狈逃窜，眼睁睁地看着同伴被咬……”保罗说这些话时，卡瑞娜也是神情悲戚，因为他们刚经历过这样的事。看似是在对周楠说话，保罗又何尝不是在说自己呢，那种面对丧尸屠杀营地时的无能为力，让他夜不能寐。调整了一下情绪后，保罗看着周楠的双眼：“还是你选择从现在开始努力训练自己！”“在付出几个月的汗水后，利用你那强大的体魄，一刀就砍翻死这些狗娘养的死人！”“周楠，说句实在话，如果再让我重新选择一次话，我一定会逼着我的伙伴们锻炼自己，锻炼出他们能在末世中活下去的本领。”“让他们面对丧尸时，有着一战之力，而不是一边倒的被屠杀，被啃食！”“所以，你们作为我的新同伴，我觉得我有必要教会你们在末世中生存的本领！”“所以，你的意思呢，周楠？”：（）行尸走肉d

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